Muitas pessoas querem perder peso, mas é essencial que se emagreça com saúde, pois ninguém quer ficar doente. Por isso, para emagrecer, é preciso ter bom senso, força de vontade e muita disposição para dar o melhor de si e alcançar o objetivo tão sonhado. Algumas dicas para emagrecer são simples e você pode segui-las, sempre se lembrando de consultar seu médico regularmente e ingerir alimentos saudáveis e sucos ricos em vitaminas.
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Dica para emagrecer 1 – Mantenha um diário de peso
Anote tudo o que consumir durante o dia. Isso mesmo: separe um caderninho para fazer um verdadeiro diário de alimentação. Seja honesta com você mesma e não deixe de anotar nada. Sabe aquela balinha que você consumiu depois do almoço? Anote também. Calcule as calorias que você consumiu durante o dia e veja o que é preciso mudar.
Quando nos deparamos com os números e dados escritos no papel, visualizamos melhor onde está nosso erro e nossa possibilidade de mudança é muito maior.
Essa dica também serve para quem está fazendo a dieta dos pontos e para quem ainda está pensando em começar um regime.
Dica para emagrecer 2 – Aprenda a ler as embalagens
Quando alguém começa uma dieta nova, deve aprender a ler. Todos os dados e anotações são importantes, mesmo as minúsculas letras nos rótulos precisam ser lidas. Exclua totalmente de sua rotina alimentar os produtos com altos teores de gordura, sal, açúcar refinado e corantes. Compare as tabelas nutricionais de marcas diferentes e escolha a que oferecer menos substâncias calóricas.
Revise sua lista de compras e substitua produtos com os quais você já se acostumou por outros, mais saudáveis, de indústrias especializadas e reconhecidas por seu compromisso com a saúde. Por exemplo: ao invés de levar para casa biscoitos recheados, por que não experimentar os cookies integrais?
Sempre que possível, opte por produtos light. Mesmo que você tenha de pagar um pouco mais caro, sua saúde agradece. Eles são vendidos em larga escala atualmente e é possível encontrar praticamente todos os tipos de alimentos e produtos que ofereçam menos calorias.
Dica para emagrecer 3 – “Coma antes de comer”
Parece meio absurdo, mas faz todo o sentido: antes de consumir o almoço ou jantar (ou aquele churrasquinho irresistível com os amigos), coma um prato de salada. Capriche na escolha diversificada e ingira muitas verduras e legumes. Mastigue devagar, para que o cérebro sinta-se ligeiramente saciado após um tempo. Só então parta para a comida mais pesada.
Com o estomago já “forrado”, você comerá menos e terá menos possibilidades de exagerar na dose.
Essa dica também serve para quando for ao supermercado. Nunca vá fazer compras com fome: é provável que compre bobagens e exagere na lista de compras.
Dica para emagrecer 4 – Crie seu “Ritual da Comida”
Hora de comer é hora de comer. Avise seu cérebro, músculos, coração… Enfim, diga a você mesma que aquele momento é só seu e você irá comer tranquilamente, sem a interrupção de mais nada. Se almoçar no trabalho, procure um lugar bem tranquilo, de preferência frente a uma janela ou quadro, mas nunca diante da TV.
A TV distrai e você acaba consumindo muito mais do que pretendia, pois não está prestando atenção ao prato nem à sua mastigação.
Por falar em mastigação, lembre-se que ela, além de extremamente importante, é primordial para uma digestão perfeita. Mastigue devagar, sentido o gosto de cada alimento. No começo é difícil conter a ansiedade, mas com o passar do tempo e com muita disciplina e concentração, vai acabar se tornando um bom hábito e seu cérebro vai emitir sinais de saciedade antes do que você previa.
Após o fim de cada refeição, lembre-se de escovar os dentes. Além de ser super saudável para a sua saúde bucal, o gosto da pasta de dentes dá uma sensação psicológica de saciedade e falta de fome.
Dica para emagrecer 5 – Líquidos e mais líquidos!
Corte sem dó o refrigerante. Além de rico em açúcar, é um liquido que não traz benefício algum para seu corpo. De novo, vale repetir: no começo você vai sentir muita falta, mas seu corpo irá se acostumar e você vai perceber que era mais simples do que imaginava.
Adicione suco à sua vida, de todos os sabores. Experimente todos que puder: as frutas são essenciais e ricas em benefícios para nossa saúde. Só não vale suco artificial, que é lotado de corantes e açúcar.
E como não poderia deixar de ser: beba água. Tenha em mente que, quando você sente sede, não é hora de tomar água… Na verdade é seu corpo avisando que já passou da hora de tomar água! Beba água durante todo o dia, em intervalos regulares. Se você não tem o costume, comece devagar e com o tempo, vá aumentando a quantidade. Além de hidratar sua pele, seu organismo vai funcionar muito melhor e você vai ganhar em energia e disposição.
