Se você está buscando um suplemento para melhorar seu desempenho durante a prática de musculação ou para aumentar a intensidade em diferentes atividades físicas, com toda a certeza você já deve ter ouvido falar sobre a creatina.
Este composto pode ser acessado de modo abrangente em outros produtos multifuncionais, porém a melhor creatina é aquela que pode ser alcançada de forma única, independentemente da textura.
Pensando em te auxiliar nesta compra, elencamos as 10 melhores creatinas deste ano, com diferentes valores e marcas, para que você possa chegar até o modelo que mais lhe trará benefícios. Saiba mais!
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Qual a Melhor Creatina de 2023
A creatina, nada mais é do que um aminoácido obtido naturalmente pelo consumo de carne vermelha. Ademais, sua síntese pode ainda ser sintetizada pelos seguintes aminoácidos: glicina, arginina e metionina;
Após o processo de obtenção pelo organismo a creatina é direcionada para diferentes órgãos, entretanto a grande parte fica armazenada dentro das fibras musculares, daí a importância deste composto para atletas e praticantes de musculação.
Tendo isso em vista, a creatina geralmente é produzida em quantidades baixas e quase insignificantes, sendo assim vale a pena ter um uso adequado e constantes, contanto que você não possua nenhuma contraindicação média ou nutricional.
Marcas como a Max Titanium, a Probiótica, a Integralmédica e a Black Skull vêm ganhando aos poucos o mercado nacional, sendo assim opções não irão faltar para a sua escolha preferida.
Logo abaixo, listamos as top 10 melhores creatinas de 2023. Vamos conferir?
Creatina Hardcore Pure Monohydrate Black Skull
Iniciaremos este ranking com o modelo Hardcore Pure Monohydrate da Black Skull, que é uma marca amplamente conhecida neste setor e encontra-se sempre presente na produção de suplementos. Aproveite a oportunidade para conferir a lista de melhores BCAA que preparamos.
Seu alto índice de recomendações online condiz com sua qualidade, porém o que mais agrada são as opções de tamanho: 300 g ou 150 g. Sabendo do valor de cada versão, orientamos a compra do pote maior, porém se você pretende fazer apenas um teste, o modelo menor já irá servir.
De acordo com o fabricante, o produto não possui glúten e nem lactose, mas pode conter outros ingredientes alergênicos, assim como: ovo, derivados do leite, amendoim e soja.
O modo de preparo é bem prático basta misturar 2,5 gramas de creatina Black Skull (1/2 colher de chá) em 180ml de água gelada ou em temperatura ambiente e misturar.
Sendo assim, caso você opte pela versão maior, o rendimento será tremendamente agradável, pois segundo o fabricante pode durar por até 4 meses.
Esta creatina monohidratada simples tem as seguintes ações primárias: diminuir a fadiga muscular pós treino, melhorara a recuperação e auxilia no aumento da massa magra.
Creatina Hardcore Reload Integralmédica
Seguindo uma mesma linha de produtos favoritos dos brasileiros praticantes de musculação e crossfit, temos o produto Hardcore Reload da Integralmédica.
Esta creatina possui um dos custos mais atrativos desta lista e por isso é necessário ter uma atenção superior em relação a cada uma de suas funções. Não deixe de conferir também a lista de melhores suplementos pré-treino do mercado.
Todo o reconhecimento deste produto nacionalmente não acontece à toa, na verdade seu uso é indicado por muitos profissionais da área.
O peso de 300 gramas gera um excelente rendimento, sobretudo pelo fato do fabricante garantir uma duração estimada de 3 meses.
A dose diária é de 3 gramas, portanto você precisará seguir as recomendações do rótulo para uma diluição adequada.
No geral, a creatina Hardcore Reload Integralmédica apresenta um dosador como brindem que já vem na proporção correta para um dose diária.
Além disso, caso você prefira um modelo menor apenas para teste, a Integralmédica também disponibiliza o Hardcore Reload na versão de 150 gramas. Vale cita ainda, sua fórmula livre de glúten, sódio, açúcares e aditivos artificiais.
Por fim, esta creatina monohidratada simples conta com as demais ações: promove o ganho de massa muscular, aumento da resistência e gera maior força para as atividades.
Creatina Alcalina Kre-Alkalyn Internacional Protein
Bem, se o intuito é ter um alto desempenho em pouco tempo, então a creatina Alcalina Kre-Alkalyn da marca Internacional Protein é uma das compras mais certeiras deste ranking.
Tal creatina é importada da Austrália, e por isso seu valor é bem elevado, mas em contrapartida você poderá ter uma composição completa em diversos sentidos.
A creatina Kre-Alkalyn Internacional Protein possui um pH extremamente alcalino e ainda sim garante que o mesmo não causa nenhum efeito colateral, segundo o que visão fabricante.
O nome Kre-Alkalyn corresponde à um método de sintetização de creatina exclusivo e patenteado pela marca Internacional Protein, sendo assim, tal resultado só pode ser acessado com este produto.
Sua composição em pó proporciona um uso bem prático, sobretudo dentro desta modalidade de creatina monohidratada alcalina.
A embalagem com peso líquido de 200 g pode durar por até 2 meses, no máximo, por conta da necessidade de uma dose diária de 3 gramas (1 dosador).
Creatina Creapure Evolution Series Atlhetica Nutrition
Caso você possa fazer um investimento um pouco maior do que as versões básicas que já listamos nesta linha, então a Evolution Series da Atlhetica Nutrition é exatamente o que você precisa.
O maior ponto de destaque é o peso de 300 gramas que irá durar por muito mais tempo. Ademais, sua produção alemã encarece um pouco o custo, todavia os benefícios são muitos. Veja também nossa lista de melhores Whey Protein disponíveis.
Sua fórmula possui eficiência comprovada pelo selo Creapure que demonstra sua composição pura e sem aditivos secundários quem diminuem seu desempenho.
A Evolution Series Atlhetica Nutrition auxilia no emagrecimento, porém sem afetar a massa magra, além de contribuir para uma eficácia maior durante a pratica de atividades físicas como musculação e crossfit.
A creatina do tipo monohidratada simples irá durar por até 3 meses, já que são necessários 3 gramas de produto por dose diárias.
Creatina VitaminLife
Voltando para as produções nacionais, temos a creatina padrão da VitaminLife que conta com um dos custos mais acessíveis da modalidade.
Sua textura em cápsulas facilita o uso no dia a dia, porém lembre-se que será necessário a ingestão diária de 6 cápsulas. Neste contexto, em comparação com o volume total de 120 unidades, você terá produto suficiente para 20 dias.
A maior ação deste modelo é a ajuda no ganho de massa muscular, porém não aguarde muito recursos extras.
A creatina monohidratada simples da VitaminLife é responsável ainda por gerar mais força e resistência, sendo indicada principalmente para atletas de diferentes esportes.
Ela não possui lactose nem glúten, sendo completada apenas por gelatina e água purificada. Portanto se você quer deixar sua rotina ainda mais saudável faça o uso deste modelo!
Creatina Caps Probiótica
A Creatina Caps da Probiótica é mais uma das maiores versões com ótimo custo benefício entre as creatinas nacionais.
Tal versão possui um fórmula leve, porém muito eficiente para quem está iniciando nestas atividades ou realiza práticas mais curtas.
A Caps Probiótica possui um encapsulamento micronizado, portanto seu uso é muito mais prático do que diversas outras versões. Confira também nossa listagem com os melhores suplementos hipercalóricos a venda no mercado.
No demais, esta creatina monohidratada é capaz de gerar resultados super rápidos para que você já esteja protegido e com uma resistência maior logo nas primeiras doses.
São 180 cápsulas com dose diária de 4 unidades, portanto com uma média de 45 dias de uso, podemos concluir que é um bom rendimento, sobretudo pelo valor cobrado.
Este suplemento é indicado ainda, tanto para atletas quanto para pessoas comuns. Lembre-se dos seguintes dados adicionais: valor energético praticamente insignificante, o consumo pode ser feito antes ou depois da atividade e livre de compostos indesejados (gorduras, carboidratos, proteínas, fibra alimentar, sódio e glúten).
Creatina Powder Universal Nutrition
A creatina Powder da marca Universal Nutrition é merecedora de um lugar neste ranking por conter o selo de qualidade internacional Creapure, que comprova a pureza de sua fórmula e dos ingredientes.
Além da confiabilidade da compra, você conseguirá optar pelo modelo unitário ou pelo kit com quatro embalagens. De modo geral, indicamos a compra da versão única somente para quem não conhece o produto e quer experimentar, já que o custo benefício do kit é muito maior.
A Universal Nutrition é uma marca muito conhecida por quem já é deste meio, sendo assim não tenha dúvidas sobre a qualidade dos resultados. Além do mais, os comentários online são majoritariamente positivos.
Tal kit pode durar por até 60 dias, levando em consideração o conteúdo de 200 gramas em cada pote e as doses diárias de 3,5 gramas (equivalente a uma colher de café).
Seus principais ingredientes são: creatina monohidratada, ácido málico, ácido cítrico, aromatizantes naturas e artificiais. Contudo, tal versão é livre de glúten, sódio, gordura trans e muito mais.
Todavia, caso você seja alérgico, lembre-se se ficar atento, pois essa creatina pode conter: leite, ovos, frutos do mar, amendoim, nozes, castanhas, peixes e outros.
Sendo assim, a Powder Universal Nutrition é uma opção boa e barata, indicada para quem não pode investir muito, mas deseja um alto desempenho!
Creatina 100% Pure Adaptogen Science
Já é praticante de musculação, porém sofre com dores e que melhorar o desempenho em pouco tempo? Se sim, então temos uma opção ideal para você!
O aumento da resistência aeróbica é a sua maior vantagem, contudo o preço é bem elevado. Além disso, ao utilizá-la com frequência você poderá ganhar massa muscular e força para todas as atividades.
Acima de tudo, a fadiga após o treino e a diminuição das lesões são outros pontos que não podem ser esquecidos. Veja também a lista de melhores protetores solares disponíveis para sua pele.
Seu peso de 300 gramas gera um excelente rendimento de 100 doses, então saiba que este desempenho realmente vale o investimento.
Além de não ter nenhum corante, o sabor desta creatina é totalmente puro, e o melhor: não contém creatina.
Creatina Atlas Iridium Labs
Nossa penúltima indicação é a creatina Atlas da Iridium Labs, que conta com uma ótima relação entre custo e vantagens, além de autoria de uma das melhores marcas deste setor.
Sua textura em pó demanda um uso de 3 gramas por dia, então levando em consideração seu peso total de 300 gramas, você terá creatina suficiente para mais de 3 meses.
Este produto é recomendado não só por praticantes de musculação ou crossfit, mas também por atletas das mais diferentes modalidades.
As ações mais comuns aqui são: melhoria na performance, ganho de energia e massa muscular, além do emagrecimento saudável.
A Atlas Iridium Labs trata-se de uma creatina monohidratada, que possui todos os benefícios que este composto pode proporcionar.
Este produto não contém glúten e diversos outros ingredientes alergênicos, portanto a fórmula não é agressiva.
Ademais, tal creatina é indicada principalmente para quem já é acostumado a este uso e pretende aumentar ou dobrar a intensidade de sua atividade física com segurança.
Creatina de Limão e Gengibre Muke
Para última dica deste ranking, resolvemos trazer uma opção saudável e 100% vegana. Obviamente o valor é bem elevado, no entanto suas características exclusivas demonstram a qualidade que o mesmo pode proporcionar.
Esta creatina vegana com um sabor agradável de limonada com gengibre é indicada por boa parte dos usuários e isto se deve pela qualidade dos ingredientes, que por sua vez, apresentam procedência garantida pelos selos internacionais Creapure e Cruelty Free.
A Muke é uma das principais marcas de suplementos neste nicho, sendo assim, caso você queira iniciar, esta pode ser a sua via mais fácil.
O frasco com 210 g é suficiente para um mês completo de tratamento, sobretudo pelas doses diárias de 7 gramas, porém use sempre o dosador para evitar desperdícios.
Como dito acima, o uso deve ser diário, até mesmo nos dias em que você não for treinar, porém de preferência logo pela manhã.
Melhor Creatina Custo Benefício
Como o mercado está repleto de opções, não é difícil encontrar uma versão de sua preferência, mas afinal qual comprar? É claro que ninguém gosta de gastar mais do que o necessário, portanto saber qual é a melhor creatina em custo benefício fará toda a diferença.
Sob essa ótica, a creatina Hardcore Reload da Integralmédica é a nossa escolhida para receber este título, levando em conta todas as definições dispostas em nosso ranking.
Essa creatina possui um excelente rendimento, que por si só já é um grande diferencial, mas não para por aí! Sua fórmula é bem saudável e livre dos alergênicos mais comuns, assim como o glúten, lactose, sódio e açúcares.
Quanto às funcionalidades, ao utilizá-la corretamente será possível ter uma aumento considerável na massa magra e na resistência muscular.
Como escolher a Melhor Creatina?
Depois de compreender devidamente qual é a importância do consumo deste suplemento e de conhecer quais são os principais produtos desta categoria, já está mais do que na hora de discutirmos quais são os critérios de compra para descobrir qual é a melhor creatina.
À vista disso, podemos destacar os parâmetros subsequentes: textura, rendimento, compostos alergênicos, confiabilidade, pureza e outros! Acompanhe:
Textura:
Há atualmente, duas categorias de creatina que são divididas de acordo com a textura do produto, são elas: cápsula ou pó.
As creatinas em cápsulas não são tão comuns porém você pode utilizá-las sem problemas, caso prefira. Nossa única orientação fica por conta da presença de corantes em algumas versões, sendo assim, opte por modelos que não possuam tal característica.
Já as creatinas em pó são consideradas as melhores pela pureza que a maioria da opções possuem, porém essa textura é utilizada tanto por versões baratas quanto por produtos premium, então tome cuidado com o preço!
Creatina Monohidratada:
Em complemento ao citado acima, é válido listar a creatina monohidratada como a modalidade mais vendida. Isso ocorre basicamente por sua funcionalidade incomparável, porém é plausível compreender que tal categoria é ainda subdividida em 2 classes: a alcalina e a micronizada.
A creatina monohidratada alcalina é a mais comum em produtos importados ou premium nacionais, onde o pH é mais alcalino e os resultados são mais potentes.
Enquanto isso, a creatina monohidratada micronizada é comumente utilizada em produções nacionais, além de serem mais baratas.
Rendimento:
Verifique previamente qual é a quantidade de produto fornecido em cada opção. Neste caso, o primeiro passo é verificar se o produto é vendido unitariamente ou em kits.
Ademais, consulte o volume da embalagem que será diferente para cápsulas e pó. Em síntese, na primeira versão será possível acessar modelos de 30 até 300 cápsulas, sendo assim as melhores opções são aquelas com mais de 60 unidades.
Já para as creatinas em pó, você poderá acessar modelos de 150 até 500 g, assim nossa orientação são para que você foque sua escolha nos modelos de, pelo menos, 200 gramas.
Outra dica muito relevante é sempre calcular a quantidade necessária por dose e o peso total do produto. Da média obtida, sempre opte pelas versões que durem mais do que 1 mês, caso contrário a compra pode ser inviável.
Confiabilidade da marca:
Para saber realmente se a compra será segura quanto aos resultados esperados, é necessário estar por dentro de algumas informações.
De início, o modo mais fácil de chegar a essa conclusão é focar nos produtos que são melhor avaliados online ou que possuem o maior índice de vendas.
Contudo, como o método acima pode conter erros, prefira as creatinas com o selo Creapure, que nada mais é do que uma comprovação internacional que correlaciona a qualidade do produto e a procedência de seus ingredientes.
Compostos alergênicos
Neste último item avalie quais são os demais ingredientes que completam a fórmula do produto, além da creatina em si.
É bem comum que as pessoas desenvolvam intolerâncias ou alergias, portanto devem-se evitá-las nestes produtos de uso diário e recorrente, senão as doses constantes trarão prejuízos à saúde.
Sendo assim, a melhor creatina é aquela com o maior índice de pureza, mas devido ao alto custo, pode ser quase impossível acessá-las.
Diante disso, evite os modelos com compostos alergênicos, tais como: glúten, lactose, soja, ovos, frutos do mar, castanhas e demais derivados.
Outro seguimento que pode interessar neste quesito, são as creatinas veganas, onde não há o uso de produtos de origem animal e os compostos restantes são sempre avaliados de acordo com a sua procedência e qualidade!
