{"id":107,"date":"2020-04-30T14:00:02","date_gmt":"2020-04-30T14:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.accessorize.com.br\/?p=107"},"modified":"2020-04-30T21:08:47","modified_gmt":"2020-04-30T21:08:47","slug":"exercicios-para-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.accessorize.com.br\/exercicios-para-perder-barriga\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para perder barriga: Melhores Exerc\u00edcios, Tipos"},"content":{"rendered":"<div class=\"ec3f3408a60f5463f8e907d5087a576e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- Feminino Links_1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-9816067320655622\"\r\n     data-ad-slot=\"9195505227\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>Todo mundo gosta de ficar com o corpo em dia, saud\u00e1vel e de prefer\u00eancia sem nenhuma gordurinha fora do lugar. Claro que cada tipo f\u00edsico \u00e9 de um jeito, \u00fanico e especial, mas \u00e9 importante buscar um equil\u00edbrio saud\u00e1vel com seu jeito de ser.<\/p>\n<p>Se a barriga est\u00e1 te incomodando, veja alguns exerc\u00edcios que podem melhorar a situa\u00e7\u00e3o. Lembre-se de associar esses exerc\u00edcios a uma dieta equilibrada, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e bons h\u00e1bitos que afastem ansiedade e estresse, o que ocasiona a vontade de comer alimentos cal\u00f3ricos fora de hora, por exemplo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_993\" aria-describedby=\"caption-attachment-993\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-993\" src=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios para perder barriga\" width=\"1200\" height=\"738\" srcset=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga.jpg 1200w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga-300x185.jpg 300w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga-1024x630.jpg 1024w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga-768x472.jpg 768w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga-356x220.jpg 356w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga-696x428.jpg 696w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga-1068x657.jpg 1068w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-paraperder-barriga-683x420.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-993\" class=\"wp-caption-text\">Exerc\u00edcios para perder barriga<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Dicas para quem quer perder a barriga<\/h2>\n<p>Quem deseja perder a barriga, tem que se dedicar nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e anaer\u00f3bicos, incluindo: step, jump, corrida e esteira.\u00a0 Na academia, os exerc\u00edcios recomendados s\u00e3o prancha frontal e prancha lateral e gin\u00e1stica localizada (siga atentamente o treino prescrito pelo seu professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou<i> personal trainer<\/i>).<\/p>\n<p>Para ver resultados, invista em treinos di\u00e1rios de uma hora. Se voc\u00ea leva uma vida sedent\u00e1ria e est\u00e1 come\u00e7ando agora a pensar em exerc\u00edcios que ajudem a perder a barriga, comece com trinta minutos, aumentando gradualmente o tempo.<\/p>\n<p>Mais uma vez, \u00e9 importante lembrar que uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica precisa ser feita antes de come\u00e7ar os treinos, para evitar les\u00f5es, posturas erradas ou complica\u00e7\u00f5es mais s\u00e9rias.<\/p>\n<h2>Principais exerc\u00edcios para perder a barriga<\/h2>\n<p>Segundo o Laborat\u00f3rio de Biomec\u00e2nica de San Diego, nos Estados Unidos (2012), h\u00e1 13 exerc\u00edcios que auxiliam muito na perda das medidas da barriga. Selecionamos 3 deles que podem ser feitos em casa:<\/p>\n<h3>Abdominal reverso<\/h3>\n<p>Deite-se de costas sob um colchonete e coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Eleve as pernas, ligeiramente flexionadas acima do ch\u00e3o. Leve um joelho em dire\u00e7\u00e3o ao cotovelo oposto. Reveze as flex\u00f5es, alternando os lados do corpo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_109\" aria-describedby=\"caption-attachment-109\" style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-109\" src=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-abdominal-reverso.jpg\" alt=\"Abdominal reverso\" width=\"580\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-abdominal-reverso.jpg 580w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-abdominal-reverso-300x232.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-109\" class=\"wp-caption-text\">Abdominal reverso \u00e9 um excelente exerc\u00edcio por tonificar a \u00e1rea da barriga<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Bicicleta no solo<\/h3>\n<p>Deite-se de costas no colchonete e deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome e eleve delicadamente o quadril do solo. Fa\u00e7a movimentos lentos de bicicleta, alternando as pernas, como se fosse empurrar o teto.<\/p>\n<figure id=\"attachment_110\" aria-describedby=\"caption-attachment-110\" style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-110\" src=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-bicicleta-solo.jpg\" alt=\"Bicicleta no solo\" width=\"580\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-bicicleta-solo.jpg 580w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-bicicleta-solo-300x232.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-110\" class=\"wp-caption-text\">A bicicleta nop solo\u00e9 um exerc\u00edcio que trabalha principalmente as pernas o quadril<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Abdominal tradicional com a perna estendida<\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios abdominais s\u00e3o essenciais para perder barriga. O tradicional \u00e9 o mais indicado. Deite-se de costas no colchonete mas mantenha as pernas estendidas, para o alto. Nesse tipo de abdominal, as pernas, os gl\u00fateos e o abdome s\u00e3o fortalecidos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_111\" aria-describedby=\"caption-attachment-111\" style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-111\" src=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-tradicional-com-a-perna-estendida.jpg\" alt=\"abdominal com perna extendida\" width=\"580\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-tradicional-com-a-perna-estendida.jpg 580w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/exercicios-para-perder-barriga-tradicional-com-a-perna-estendida-300x232.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-111\" class=\"wp-caption-text\">Abdominal com aperna extendida<\/figcaption><\/figure>\n<hr \/>\n<h2>Quantas abdominais para perder barriga?<\/h2>\n<p>Para reduzir a gordura abdominal, recomenda-se fazer 3 s\u00e9ries de 25 flex\u00f5es por dia. Entretanto, se voc\u00ea conseguir realizar mais do que 3 s\u00e9ries ser\u00e1 mais eficiente e r\u00e1pida a perda de peso e defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Dicas importantes para perder barriga:<\/h2>\n<ul>\n<li>N\u00e3o comer carboidratos (batata, arroz, p\u00e3o integral, biscoitos).<\/li>\n<li>Beber muita \u00e1gua.<\/li>\n<li>Consumir alimentos com fibras (frutas, legumes e gr\u00e3os como a aveia).<\/li>\n<li>Consumir iogurtes que facilitem o transito intestinal, ajudando a diminuir a barriga.<\/li>\n<li>N\u00e3o exagerar no sal na hora de temperar saladas e refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Tomar ch\u00e1s naturais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Com dedica\u00e7\u00e3o e for\u00e7a de vontade, \u00e9 poss\u00edvel conseguir excelentes resultados em busca do abdome ideal. Boa sorte!<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;107&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;3&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este artigo!&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (3 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Exerc\\u00edcios para perder barriga: Melhores Exerc\\u00edcios, Tipos&quot;,&quot;width&quot;:&quot;138&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 138px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (3 votes)    <\/div>\n    <\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo mundo gosta de ficar com o corpo em dia, saud\u00e1vel e de prefer\u00eancia sem nenhuma gordurinha fora do lugar. 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