{"id":157,"date":"2020-04-18T08:00:24","date_gmt":"2020-04-18T08:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.accessorize.com.br\/?p=157"},"modified":"2020-04-30T18:06:45","modified_gmt":"2020-04-30T18:06:45","slug":"dieta-para-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.accessorize.com.br\/dieta-para-engordar\/","title":{"rendered":"Dieta para engordar: Card\u00e1pio, Lista de Alimentos"},"content":{"rendered":"<div class=\"ec3f3408a60f5463f8e907d5087a576e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- Feminino Links_1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-9816067320655622\"\r\n     data-ad-slot=\"9195505227\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>\u00c9 comum vermos muitas pessoas por a\u00ed lutando para perder peso. A obesidade \u00e9 um problema cada vez maior no nosso pa\u00eds e j\u00e1 se tornou um verdadeiro desafio no exterior, principalmente nos Estados Unidos, em que mais da metade da popula\u00e7\u00e3o adulta est\u00e1 acima do peso recomendado.\u00a0Isso aumentou, nas ultimas d\u00e9cadas, a procura por dietas ideias, milagrosas e r\u00e1pidas, em que a pessoa perde peso em quest\u00e3o de dias ou semanas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_863\" aria-describedby=\"caption-attachment-863\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-863\" src=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-para-engordar.jpg\" alt=\"Dieta para Engordar\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-para-engordar.jpg 640w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-para-engordar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.accessorize.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-para-engordar-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-863\" class=\"wp-caption-text\">Dieta para Engordar<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mas e quando o que a pessoa deseja \u00e9 ganhar peso e n\u00e3o perder? Pode parecer um sonho para muita gente, mas a verdade \u00e9 que existem pessoas que simplesmente n\u00e3o conseguem engordar. Isso mesmo.<\/p>\n<p>Por mais que consumam alimentos cal\u00f3ricos e se alimentem em grandes quantidades, alguns organismos n\u00e3o conseguem adquirir peso.<\/p>\n<p>O resultado \u00e9 um peso sempre abaixo do que seria o recomendado para a sua altura e peso. Isso acontece por terem apetite muito baixo ou por possu\u00edrem um metabolismo acelerado. Est\u00e3o sempre com fome, est\u00e3o sempre comendo, mas n\u00e3o ganham peso de jeito nenhum.<\/p>\n<p>Essas pessoas tem mais dificuldade em encontrar dietas hipercal\u00f3ricas, desenvolvidas especialmente para o aumento do peso, j\u00e1 que a procura maior \u00e9 para a perda de quilos.<\/p>\n<p>As<b> dietas para engordar <\/b>seguem basicamente o mesmo princ\u00edpio das dietas para emagrecer. \u00c9 necess\u00e1rio saber a quantidade ideal de calorias que precisam ser cosumidas ao dia.<\/p>\n<p>Para descobrir a quantidade de calorias di\u00e1rias, multiplique seu peso por 2,2 e depois multiplique o resultado por 20 kcal, o resultado ser\u00e1 a quantidade de calorias que precisam ser consumidas para ganhar peso. Conforme for ganhando peso, refa\u00e7a a conta, pois a necessidade de calorias ir\u00e1 aumentar.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Dieta para engordar com sa\u00fade<\/h2>\n<p>\u00c9 muito importante ganhar peso com sa\u00fade, portanto, monte seu card\u00e1pio observando a quantidade de calorias existente em cada alimento e providencie refei\u00e7\u00f5es a cada 3 horas. N\u00e3o exagere em alimentos que contenham gordura trans, excesso de a\u00e7ucares e frituras. Se encher de chocolates e biscoitos s\u00f3 far\u00e3o com que voc\u00ea tenha problemas como celulite e gastrite, sem falar na t\u00e3o temida barriguinha.<\/p>\n<p>N\u00e3o dispense alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>massas integrais;<\/li>\n<li>leite integral;<\/li>\n<li>aveia;<\/li>\n<li>frutas oleaginosas como am\u00eandoas, castanhas, nozes e avel\u00e3s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tudo isso deve fazer parte da sua dieta para engordar.<\/p>\n<p>Outra coisa importante, mas que muita gente se esquece, \u00e9 que quem \u00e9 magro pode e deve malhar. Exerc\u00edcios que focam em ganho de massa corporal (muscula\u00e7\u00e3o) s\u00e3o essenciais para quem deseja aumentar seu peso com sa\u00fade. N\u00e3o fixe sua rotina de atividades f\u00edsicas apenas com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, que na verdade s\u00f3 ajudam a perder peso.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Lista de Alimentos Saud\u00e1veis para ganhar peso<\/h2>\n<p>Para ganhar peso de maneira saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio balancear a sua dieta com uma s\u00e9rie de alimentos. \u00c9 altamente recomendado que esse processo seja realizado com a supervis\u00e3o de um profissional de nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Confira a seguir uma lista com alimentos que costumam ser indicados em dietas para ganhar peso:<\/p>\n<h3>\u00d3leos e Gorduras Saud\u00e1veis<\/h3>\n<p>Alguns \u00f3leos naturais como o azeite extra-virgem, \u00f3leo de coco e \u00f3leo de abacate possuem ato grau cal\u00f3rico, mas ao mesmo tempo apresentam v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade do indiv\u00edduo.<\/p>\n<h3>Iogurte<\/h3>\n<p>Ideal para ingest\u00e3o entre as refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 pr\u00e1tico, gostoso e tem um perfil nutricional muito bom. Por se um derivado do leite, possui em sua composi\u00e7\u00e3o prote\u00ednas, gorduras e carboidratos.<\/p>\n<h3>Ovos<\/h3>\n<p>Alimento de f\u00e1cil preparo, o ovo \u00e9 rico em prote\u00edna, tornando-o um dos alimentos mais indicados para quem quer aumentar a massa muscular.<\/p>\n<h3>Queijo<\/h3>\n<p>Outro importante derivado do leite. Cont\u00e9m alta concentra\u00e7\u00e3o de gorduras saud\u00e1veis carboidratos, especialmente indicado para acompanhar outros alimentos com menor \u00edndice cal\u00f3rico.<\/p>\n<h3>Chocolate Amargo<\/h3>\n<p>O chocolate amargo \u00e9 um alimento com alto \u00edndice cal\u00f3rico, mas que tamb\u00e9m cont\u00e9m subst\u00e2ncias importantes para a sa\u00fade, como os antioxidantes.<\/p>\n<h3>Cereais<\/h3>\n<p>Cereais s\u00e3o importantes na dieta para ajudar a inserir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o. S\u00e3o indicados, pelo seu \u00edndice nutricional a aveia e a granola.<\/p>\n<h3>Abacate<\/h3>\n<p>O abacate \u00e9 uma das frutas com mais alto \u00edndice cal\u00f3rico, principalmente por causa de seu \u00f3leo. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma fruta rica em vitaminas e minerais, fundamentais para se manter saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3>P\u00e3o Integral<\/h3>\n<p>S\u00e3o uma fonte pr\u00e1tica de carboidratos na dieta. Al\u00e9m disso, podem ser combinados com outros alimentos como queijo, ovos e carne, que ajudam a inserir na refei\u00e7\u00e3o prote\u00ednas e gordura.<\/p>\n<h3>Frutas Secas<\/h3>\n<p>S\u00e3o consideradas um alimento com bastante calorias, al\u00e9m de fornecer vitaminas e oxidantes. Vale lembrar que as frutas secas tem menos vitaminas que as frutas in natura, por\u00e9m seu \u00edndice cal\u00f3rico \u00e9 maior.<\/p>\n<h3>Suplementos proteicos<\/h3>\n<p>Suplementos de prote\u00edna s\u00e3o indicados em dietas de pessoas que queiram adquirir massa muscular rapidamente.<\/p>\n<h3>Salm\u00e3o<\/h3>\n<p>Peixes em geral s\u00e3o uma fonte importante de prote\u00edna na alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m s\u00e3o fonte de \u00f4mega-3, um importante tipo de gordura fundamental para manter a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<h3>Batatas e amido<\/h3>\n<p>S\u00e3o uma das formas mais baratas de inserir carboidratos na sua dieta. Outras fontes de amido importante s\u00e3o a ab\u00f3bora, milho, batata doce, aveia, feij\u00e3o e quinoa<\/p>\n<h3>Carnes Vermelhas<\/h3>\n<p>S\u00e3o um alimento muito importante para quem est\u00e1 querendo construir m\u00fasculos. S\u00e3o uma das principais fontes de prote\u00edna, al\u00e9m e serem ricas em gordura.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, s\u00e3o fonte leucina, que ajuda na constru\u00e7\u00e3o da massa muscular<\/p>\n<h3>Arroz<\/h3>\n<p>S\u00e3o uma importante donte de carboidratos para a dieta. Comparado com outros cereais, o arroz possui uma densidade de calorias considerada alta.<\/p>\n<h3>Leite<\/h3>\n<p>Leite \u00e9 uma importante fonte de carboidratos e prote\u00ednas na dieta, al\u00e9m de ser uma bebida de f\u00e1cil digest\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 uma importante fonte de c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;157&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;2&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este artigo!&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (2 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Dieta para engordar: Card\\u00e1pio, Lista de Alimentos&quot;,&quot;width&quot;:&quot;138&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 138px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (2 votes)    <\/div>\n    <\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 comum vermos muitas pessoas por a\u00ed lutando para perder peso. 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