Se você está buscando uma dieta eficaz, que tal experimentar a dieta dos pontos? A dieta dos pontos funciona, deixa você longe da gordura trans e é perfeita para quem tem disciplina e objetivos bem definidos. Você vai conseguir perder peso com a dieta dos pontos muito mais rapidez. Lembre-se que é preciso dedicação.
Pode ser que você já tenha tentado várias dietas diferentes e tenha conseguido poucos (ou nenhum resultado). A verdade é que muitas mulheres estão tentando perder peso, mas nem sempre conseguem por falta de perseverança e interromperem a dieta antes da hora ou simplesmente porque a dieta escolhida não é a mais indicada para seu objetivo.
Antes de qualquer coisa, separe um diário ou agenda para anotar tudo o que for consumindo durante o dia, você vai literalmente contar pontos.
Navegue
Como a dieta dos pontos funciona
Primeiro, você precisa descobrir sua quantidade máxima de pontos diários, ou seja: quanto você pode consumir diariamente para alcançar a perda do peso que deseja.
Seus pontos variam de acordo com idade, altura, IMC (índice de massa corporal) e taxa de metabolismo basal (TMB) que revela o quanto seu organismo gasta mesmo em repouso. O cálculo para índice de TMB é feito com base numa equação proposta pela OMS (Organização Mundial de Saúde) e você encontra calculadoras especiais na Internet.
Depois de descobrir o TMB, é necessário descobrir também quanto você precisa para se manter exatamente como está. De acordo com suas atividades físicas diárias e ritmo de trabalho.
Depois, de acordo com seu IMC, você saberá quantos pontos poderá consumir por dia. Para descobrir o IMC utilize a fórmula: Peso dividido por altura ao quadrado.
Tabela da dieta dos pontos
Procure por tabelas que indiquem quantos pontos vale cada alimento e monte seu cardápio diário. Geralmente a quantidade de pontos recomendada não ultrapassa 320 pontos por dia. Existem temperos, ervas e condimentos naturais que não valem pontos e podem ser consumidos a vontade. Doces, salgadinhos e frituras devem ser consumidos com cautela, pois às vezes “estouram” o limite de pontos.
Este modelinho de tabela leva em consideração uma alimentação que não exceda 320 pontos por dia.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Duas dicas se você ultrapassar a cota diária são: compensar os pontos na próxima refeição realizada, comendo menos e consumir um bom prato de salada antes de quaisquer refeições principais.
A dieta dos pontos pode fazer a diferença na balança e na sua vida. Vale a pena tentar esse método que muitas mulheres estão utilizando e alcançando bons resultados. Lembre-se também de procurar seu médico com regularidade, praticar exercícios físicos e beber bastante água.
Dicas para ter sucesso na dieta dos pontos
- Comece suas refeições sempre pelas saladas. Elas ajudam a forrar o estômago e dar saciedade antes de ingerir outros alimentos, e possuem índice calórico muito baixo;
- Caso você utilize óleo ou gordura para prepara um determinado alimento, adicione na conta 15 pontos, pelas calorias adicionais;
- Caso seu alimento seja frito, multiplique os pontos do alimento cru por 3;
- Caso seu alimento seja à milanesa, multiplique os pontos do alimento cru por 4
- Evite manter jejum apenas para reduzir calorias. Fala refeições constantes, e reduza as calorias de cada refeição. Se necessário, compense os pontos nas refeições seguintes;
- Faça refeições a cada 3 horas. Evite ficar de estômago vazio.
