Todo mundo gosta de ficar com o corpo em dia, saudável e de preferência sem nenhuma gordurinha fora do lugar. Claro que cada tipo físico é de um jeito, único e especial, mas é importante buscar um equilíbrio saudável com seu jeito de ser.
Se a barriga está te incomodando, veja alguns exercícios que podem melhorar a situação. Lembre-se de associar esses exercícios a uma dieta equilibrada, alimentação saudável e bons hábitos que afastem ansiedade e estresse, o que ocasiona a vontade de comer alimentos calóricos fora de hora, por exemplo.
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Dicas para quem quer perder a barriga
Quem deseja perder a barriga, tem que se dedicar nos exercícios aeróbicos e anaeróbicos, incluindo: step, jump, corrida e esteira. Na academia, os exercícios recomendados são prancha frontal e prancha lateral e ginástica localizada (siga atentamente o treino prescrito pelo seu professor de educação física ou personal trainer).
Para ver resultados, invista em treinos diários de uma hora. Se você leva uma vida sedentária e está começando agora a pensar em exercícios que ajudem a perder a barriga, comece com trinta minutos, aumentando gradualmente o tempo.
Mais uma vez, é importante lembrar que uma avaliação física precisa ser feita antes de começar os treinos, para evitar lesões, posturas erradas ou complicações mais sérias.
Principais exercícios para perder a barriga
Segundo o Laboratório de Biomecânica de San Diego, nos Estados Unidos (2012), há 13 exercícios que auxiliam muito na perda das medidas da barriga. Selecionamos 3 deles que podem ser feitos em casa:
Abdominal reverso
Deite-se de costas sob um colchonete e coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas, ligeiramente flexionadas acima do chão. Leve um joelho em direção ao cotovelo oposto. Reveze as flexões, alternando os lados do corpo.
Bicicleta no solo
Deite-se de costas no colchonete e deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome e eleve delicadamente o quadril do solo. Faça movimentos lentos de bicicleta, alternando as pernas, como se fosse empurrar o teto.
Abdominal tradicional com a perna estendida
Os exercícios abdominais são essenciais para perder barriga. O tradicional é o mais indicado. Deite-se de costas no colchonete mas mantenha as pernas estendidas, para o alto. Nesse tipo de abdominal, as pernas, os glúteos e o abdome são fortalecidos.
Quantas abdominais para perder barriga?
Para reduzir a gordura abdominal, recomenda-se fazer 3 séries de 25 flexões por dia. Entretanto, se você conseguir realizar mais do que 3 séries será mais eficiente e rápida a perda de peso e definição do abdômen.
Dicas importantes para perder barriga:
- Não comer carboidratos (batata, arroz, pão integral, biscoitos).
- Beber muita água.
- Consumir alimentos com fibras (frutas, legumes e grãos como a aveia).
- Consumir iogurtes que facilitem o transito intestinal, ajudando a diminuir a barriga.
- Não exagerar no sal na hora de temperar saladas e refeições.
- Tomar chás naturais.
Com dedicação e força de vontade, é possível conseguir excelentes resultados em busca do abdome ideal. Boa sorte!
